Как побороть стресс
20. 08. 2019Прежде всего, нужно отметить, что даже самые счастливые люди в мире время от времени сталкиваются со стрессом. Возникновение стресса происходит по разным причинам: раннее замужество, новая работа, смена места жительства, террор, беременность, проживание в мегаполисах, уход за детьми и др.
Несколько способов побороть стресс
- Хорошее начало дня. Стакан теплой воды по утрам становится одним из первых шагов борьбы со стрессом. То, как начинается новый день, влияет на ход оставшегося времени! Если утром вставать с постели угрюмым и не радоваться началу нового дня, стресс и множество негативных эмоций проникают в разум. Поэтому неважно, насколько плохая погода за окном, просто будьте благодарным за то, что этот день наступил.
- Нужно научиться фокусироваться и правильно дышать! Есть много разных техник, которые можно применять, когда возникают какие либо стрессовые факторы. Например, фокус. По другому — это переключение внимания на что-то другое, когда невозможно держать себя в руках в определенной негативной ситуации. Это могут быть любые предметы на столе, летящие листья на улице, проезжающие мимо машины, буквы на листе бумаги. Как только действительно получится сосредоточиться, интерес сместится в другом направлении, и произойдет постепенный отход от негативных мыслей в голове.
- Техника дыхания. Когда человек находится в стрессе, он начинает дышать гораздо быстрее, чем обычно. Чтобы предотвратить это, нужно научиться регулировать дыхание, постараться успокоить себя, глубоко дыша не менее 10 раз. Медленные и регулярные диафрагмальные вдохи уменьшают уровень стресса и создают эффект медитации. Также нужно стараться наполнять свой ум позитивными мыслями одновременно с этими дыхательными упражнениями.
- Правильное питание и достаточный, здоровый сон. Необходимо обращать внимание на потребляемые продукты. Зеленый чай, темный шоколад, йогурт, бананы, черника, молоко, соевые бобы, лосось, тунец, такие как жирная рыба, цитрусовые и зеленые листовые овощи, как известно, уменьшают стресс. С другой стороны, например, избыток кофеина делает человека неспокойным.
- Режим сна также очень важен. Люди, которые плохо спят, более нервные, чем другие. Поэтому необходимо выработать привычку спать между определенными часами. За исключением некоторых обстоятельств, нельзя нарушать свои привычки сна и следует помнить, что эта привычка принесет пожизненное здоровье и счастье.
Да, стресс определенно является составляющей жизни каждого. Но с ним тоже можно бороться. Если Вы научитесь эффективно справляться с негативными эмоциями, уверенность в себе и счастье возрастут.
Источник: https://medhh.ru/