28. 04. 2020

#полезныйсовет
Привычки, которые помогут просыпаться бодрым

– Проводите цифровой детокс перед сном. Экраны смартфонов и компьютеров излучают синий свет, который снижает выработку мелатонина (гормона сна) и мешает заснуть. Откажитесь от гаджетов как минимум за час до сна.

– Обеспечьте полную тишину. Шум отвлекает внимание, мешает заснуть и снижает качество сна.

– Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не пытайтесь доспать в выходные. Такая практика разрушает ваши биоритмы, и вы все равно проснетесь сонными.

– Затемняйте комнату перед сном — это поможет выработать достаточное количество мелатонина. Утром, наоборот, выйдите на свет или включите лампу, чтобы быстрее проснуться.

– Используйте кровать по назначению — для сна (не имейте привычки работать в кровати). Так вы выработаете в своем мозге условный рефлекс, который поможет засыпать быстрее.

– Проветривайте спальню. Сон будет глубже, и вы проснетесь бодрыми, если в комнате будет прохладно. Поддерживайте в спальне температуру около 16–19 градусов — это оптимальные показатели для сна.

– Завтракайте. Помимо света, на биологические ритмы влияет еда. Если вы привыкнете есть после пробуждения, тело будет просыпаться не только от перемены освещения и температуры, но и от голода. К тому же завтрак активизирует работу организма.

01

Источник: https://vk.com/profilaktikatsk