8 упражнений для здоровой спины, которые можно делать прямо за рабочим столом

16. 06. 2020

Мы заботимся о самом главном! Нам важно, чтобы Вы были здоровы!
#полезныйсовет

1. Растяжка трицепса

Как делать:

  • Поднимаем левую руку, согнув ее в локте, как на картинке.
  • Правой рукой тянем за локоть левой руки.
  • Меняем руки.

dQ_6u3MAi6o

2. Наклоны головы

Как делать:

  • Садимся на стул, выпрямляем спину.
  • Наклоняем голову поочередно: вправо, влево, вперед, назад.
  • Повторяем несколько раз.

3. Повороты головы

Как делать:
????Поворачиваем голову вправо, насколько это возможно.
????Затем поворачиваем голову влево.
????Повторяем несколько раз.

4. Вращение плечами

Как делать:
????Кладем ладони на плечи.
????Вращаем локтями вперед.
????Затем повторяем движения в противоположном направлении.

5. Растягивание грудных мышц

Как делать:
????‍♂Разводим руки в стороны.
????‍♂Сводим лопатки, отводя руки назад.
????‍♂Повторяем несколько раз.

6. Тяга вверх

Как делать:
????‍♂Поднимаем руки.
????‍♂Спину держим ровно, тянемся руками вверх.
????‍♂Повторяем несколько раз.

7. Наклоны корпуса

Как делать:
????Поднимаем левую руку.
????Наклоняем корпус вправо, повторяем несколько раз.
????Делаем то же самое в другую сторону.

8. Повороты корпуса

Как делать:
????‍????Вытягиваем руки вперед и скрепляем их в замок.
????‍????Поворачиваем корпус влево, затем вправо.
????‍????Повторяем несколько раз.

Источник: https://vk.com/profilaktikatsk