Как правильно бегать

02. 07. 2020

Мы заботимся о самом главном! Нам важно, чтобы Вы были здоровы!
#полезныйсовет

????Разминка:

Перед пробежкой нужно обязательно сделать небольшую растяжку, подготовить мышцы и суставы к пробежке. Достаточно будет 5–10 минут для разогрева тела и правильного настроя перед тренировкой. Вне зависимости от типа пробежки и уровня подготовки разминаться перед бегом нужно всегда. 9LYMKrhaL1w
????Если вы не бегали раньше:

Вам следует начать с небольшого кросса в комфортном для вас темпе. Дистанции в 3–5 километров будет вполне достаточно. Темп контролируйте по своему пульсу, показатели которого не должны превышать 160 ударов в минуту. Даже если у вас нет пульсометра, вы можете остановиться на 10–15 секунд для замера пульса.

❓Сколько времени должна занять первая пробежка?

Первая пробежка не должна стать сверхзадачей для вашего организма. Не более получаса и только в комфортном темпе.

Если вы не бегали ранее, то следует внимательно подойти к подбору беговой обуви. Хорошая обувь – основа для предотвращения травм.

Также важно обращать внимание на поверхность, по которой вы бегаете.
При беге по пересеченной местности в первую очередь смотрите под ноги, чтобы не наступить или не споткнуться о корень дерева или камни. Если же поверхность ровная, то старайтесь ставить стопу ровно. Если бегаете по асфальту, то особо внимательно подходите к выбору обуви: беговые кроссовки защитят от травм.

????Заминка

В среднем заминка занимает от 15 до 20 минут. Чтобы получить полное удовольствие от пробежки, делайте хорошую заминку – упражнения на статику и небольшую растяжку.

Источник: https://vk.com/profilaktikatsk