Как защитить мозг от преждевременного старения
05. 07. 20211. Берегите голову. Любое воздействие на голову может повлечь за собой серьезное нарушение. Умеренные или тяжелые травмы головы, даже без диагностированного сотрясения мозга, увеличивают риск возникновения когнитивных нарушений. Поэтому в следующий раз, садясь за руль велосипеда, самоката или другого транспорта, стоит позаботиться о наличии шлема.
2. Подумайте о рационе. Продуманное, сбалансированное питание может помочь не только вашему телу, но и мозгу. Уделите особое внимание фруктам, овощам, орехам, ненасыщенным маслам (оливковое масло), а также рыбе и морепродуктам, содержимое которых способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей. Попробуйте заменить кофе на зеленый чай – в нем меньше кофеина и больше антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений.
3. Добавьте физической активности. Физические упражнения способствуют не только укреплению мышц, но и улучшению здоровья мозга. Упражнения способствуют развитию новых нервных клеток и увеличивают связь между клетками мозга (синапсами). Это приводит к тому, что мозг становится более пластичным, адаптивным.
4. Ведите активную социальную жизнь. Сильные социальные связи приводят к снижению риска развития деменции, а также к более низкому уровню кровяного давления и увеличению продолжительности жизни.
5. Ментально стимулируйте мозг. Любая мозговая активность помогает мозгу укрепляться. Больше читайте, изучайте иностранные языки, участвуйте в образовательных курсах и программах, попробуйте игры в слова или математические задачи. Экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук и «мозговых» усилий – рисование, жонглирование.
6. Следите за давлением, уровнем сахара в крови и уровнем холестерина. Высокое кровяное давление, особенно в пожилом возрасте, повышает риск снижения когнитивных функций. Высокий уровень «плохого» холестерина и сахара в крови также приводят к появлению признаков деменции. Правильное питание, упражнения, контроль веса и отказ от алкоголя и курения помогут улучшить эти важные показатели.
Начать заботиться о мозге можно в любой момент! Будьте здоровы!
Источник: https://vk.com/wall-39950093_13624