Как перестать заедать стресс

08. 07. 2021

#полезнознать

Часто мы интуитивно пытаемся себя успокоить, поглощая еду в больших количествах. На фоне сильных переживаний человек может начать хронически переедать. Приступы переедания вызывают желание прекратить такое поведение, и человек прибегает к жестким ограничениям. От этого возникают новые приступы переедания, и появляются разрушительные чувства вины и даже ненависти к себе.1
Если Вы осознали, что причина Ваших перееданий эмоциональная, постарайтесь прислушаться к своим ощущениям. Спросите себя, какие чувства заставляют Вас обращаться к еде? Можно заедать скуку, усталость, злость и даже чувство вины: мозг сигнализирует о нерешенной проблеме, и Вы начинаете бороться с ее последствиями, тягостными эмоциями, вместо того, чтобы искоренить саму проблему.

Проговорите свои чувства: «Да, я злюсь/обижаюсь/расстроен(а)!»
Сознательно перенаправьте своё внутреннее внимание на поиск ответа на вопросы: «Как я могу себе помочь? Как я могу себя поддержать?»

Поделитесь с другими. Начните говорить о своих проблемах/трудностях. Не подавляйте в себе переживания, а реагируйте на них. Обратитесь за помощью к близкому человеку или специалисту-психологу.

Высыпайтесь. У хронически невысыпающихся людей снижается качество жизни. Дефицит сна погружает организм в стресс. Настроение становится плохим, что создает условия для переедания.

Ешьте осознанно и по желанию. Необходимо понаблюдать за собственным пищевым поведением и проанализировать его. Желательно есть медленно, в хорошем расположении духа, соблюдая культуру приема пищи. А еще важно во время еды думать только о самой еде.

Здоровье. Если пищевое поведение не в порядке, возможно, есть проблемы в балансе витаминов, гормонов. Пройдите общую диагностику организма.

Домашняя кухня. Дома каждый может самостоятельно создавать меню, которое нравится. Стоит готовить умеренно, даже если в доме проживает большая семья. Использование маленькой посуды помогает насыщаться меньшим объемом пищи.

Уберите гаджеты. Гаджеты забирают внимание человека и не позволяют ему получить удовлетворение от самого приема пищи.
Перекусывайте полезно. Для перекусов лучше запастись полезной продукцией (орешки и сухофрукты,бхлебцы, ягоды, фрукты) и привыкнуть носить её с собой.

Уделяйте время отдыху и учитесь расслабляться.

Источник: https://vk.com/wall-39950093_13638