БЫТЬ АКТИВНЫМ И НЕ ПЕРЕГРЕТЬСЯ (СПОРТ В ЖАРУ)

26. 07. 2021

#полезнознатьГде теплое солнышко, там и его опасный спутник — тепловой удар. И нередко он настигает тех, кто старается вести активный образ жизни даже в самые жаркие дни.

К наступившей жаре надо адаптироваться.

1. Снизьте на несколько дней нагрузку, ведь даже олимпийские чемпионы изменяют график тренировок в новом климате как минимум на пять дней.

2. Старайтесь тренироваться в утренние или вечерние часы, когда солнце еще не такое жаркое. Не забывайте делать перерывы. Это особенно важно для тех, которые стараются пробежать подальше, отжаться побольше и тренировку закончить побыстрее.C_ok-hqu0oA

3. Как минимум 10 минут отдыха каждый час позволят организму восстановиться и избежать перегрева. А пожилым людям и детям надо отдыхать еще чаще.

4. Избегайте обезвоживания! Перед началом любой тренировки на свежем воздухе выпейте стакан чистой питьевой воды. Спортивные врачи советуют понемногу пить и во время тренировки — от 5 до 10 г жидкости каждые 15 минут. Поэтому в дополнение к велосипеду или роликам стоит приобрести емкость для питьевой воды, которую удобно носить с собой.
В жаркую погоду избегайте алкоголя и кофеина, которые приводят к дополнительному обезвоживанию организма.

5. Правильно выберите одежду. Слишком облегающая одежда из синтетических тканей мешает нормальной терморегуляции, так как плохо отводит тепло и жидкость от кожи. Для тренировок на улице лучше выбрать свободные хлопковые шорты и открытую майку. Отдайте предпочтение светлым тонам — белая ткань почти не нагревается на солнце.

6. Не забудьте про головной убор и солнцезащитный крем. Даже в утренние часы солнечные лучи уже могут быть слишком агрессивными.

7. Научитесь определять признаки теплового удара. Это поможет сохранить не только свое здоровье, но и в случае чего помочь окружающим.

Первыми симптомами перегрева обычно становятся неожиданная усталость, слабость и тошнота. Потом к ним может добавиться головокружение или краткосрочная потеря сознания. У перегревшегося человека кожа становится холодной или липкой, лицо резко бледнеет или краснеет.

При появлении таких симптомов лучше отправиться в тень и выпить побольше жидкости. Снимите лишнюю одежду, протрите лицо и грудь холодной водой, примите прохладный душ.

Если через полчаса не стало лучше — это повод обратиться к врачу. Ведь тепловой удар нарушает терморегуляцию организма и может серьезно навредить сердечно-сосудистой и нервной системам организма.

Будьте здоровы!

Источник: https://vk.com/wall-39950093_13680