ПОЛЬЗА ПЕШИХ ПРОГУЛОК

10. 08. 2021

#полезнознать

Самый доступный вид физической активности – пешая прогулка. Чем она полезна?

Нормализует давление.

При малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полости и грудной клетке. При ходьбе 80% крови устремляется к рукам и ногам. Это ведет к снижению системного артериального давления, уменьшает риск гипертонии и сердеч­но-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект, нужно ходить по 30-40 минут в день 5 раз в неделю в чуть ускоренном темпе.1
Предотвращает рак кишечника.

Исследования показывают: физически активные люди на 30% меньше рискуют столкнуться с раком толстой и прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Для профилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день.

Снижает риск варикоза.

При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать ее застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов. Для профилактики варикоза нужно ходить минимум 30 минут в день.

Укрепляет кости.

Во время физической нагрузки, которую дает ходьба, кости лучше усваивают кальций. К тому же мышцы, прилегающие к костям, сокращаясь при движении, давят на них, и это способствует укреплению скелета. А еще ходьба укрепляет мышцы и связки, которые помогают поддерживать равновесие. Это снижает риск падений и, как следствие – переломов.

Снимает стресс.

Во время ходьбы расходуются адреналин и кортизол – гормоны, которые выбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. А еще вырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение. Американские ученые установили: для нервной системы полезна даже пятиминутная прогулка.
Но лучше гулять хотя бы полчаса.

Способствует похудению.

За час ходьбы сжигается порядка 200-300 ккал. При этом ходьба менее травматична и лучше переносится, чем бег. Она меньше нагружает суставы и сердце, которые у полных людей и без того страдают.

Ходите пешком и будьте здоровы!

Источник: https://vk.com/wall-39950093_13714