#полезнознать
Как «бороться» с вредной едой и перееданием Шаг 3
Попробуйте изменить свои привычки.
Если вы столкнулись с булимией или другими расстройства пищевого поведения, то вам следует обратиться к специалисту.
– помните, что переедание превращается в проблему, когда эти эпизоды происходят регулярно и мешают вам жить. Если это случается изредка, то не стоит на этом зацикливаться. Определите ваши «пусковые» факторы, из-за которых вы начинаете переедать. Это могут быть:
эмоция (вы расстроены, вам грустно или одиноко);
время суток (если вы привыкли ежедневно перекусывать в обеденный перерыв на работе пачкой чипсов или есть на ночь печенье с теплым молоком это входит в привычку);
социальная обстановка (в компании или на семейном ужине сложно себя контролировать, когда все вокруг едят такую еду);
место (в обстановке кинотеатра легко съесть огромное ведерко попкорна, хотя в иных условиях вы можете его и не есть вовсе);
мысли (желание поощрить себя едой за какие-либо успехи, «от одного кусочка ничего не будет» и т.д.).
– если замечаете, что вновь едите не из-за голода остановитесь и задайте себе несколько вопросов:
что я сейчас чувствую?
сколько времени?
с кем я?
где я?
какие мысли привели к этому?
Заведите дневник и отмечайте в нем все эпизоды и как вы на них отреагировали.
– начните развивать новые поведенческие реакции в ответ на влияние «пусковых» факторов. Это может быть прогулка, чтение книги, физическая нагрузка.
– практикуйтесь. Каждый раз, когда возникают ситуации, приводящие к перееданию, отрабатывайте данный цикл, пока он не войдет в привычку, такую же как чистить зубы по утрам.
Информацию подготовила врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарья Васильевна Подчиненова
Источник: https://vk.com/wall-39950093_14543