28. 12. 2021

#полезнознать

Как «бороться» с вредной едой и перееданием Шаг 3

Попробуйте изменить свои привычки.

Если вы столкнулись с булимией или другими расстройства пищевого поведения, то вам следует обратиться к специалисту.

– помните, что переедание превращается в проблему, когда эти эпизоды происходят регулярно и мешают вам жить. Если это случается изредка, то не стоит на этом зацикливаться. Определите ваши «пусковые» факторы, из-за которых вы начинаете переедать. Это могут быть:

эмоция (вы расстроены, вам грустно или одиноко);

время суток (если вы привыкли ежедневно перекусывать в обеденный перерыв на работе пачкой чипсов или есть на ночь печенье с теплым молоком это входит в привычку);

социальная обстановка (в компании или на семейном ужине сложно себя контролировать, когда все вокруг едят такую еду);

место (в обстановке кинотеатра легко съесть огромное ведерко попкорна, хотя в иных условиях вы можете его и не есть вовсе);

мысли (желание поощрить себя едой за какие-либо успехи, «от одного кусочка ничего не будет» и т.д.).

– если замечаете, что вновь едите не из-за голода остановитесь и задайте себе несколько вопросов:

что я сейчас чувствую?

сколько времени?

с кем я?

где я?

какие мысли привели к этому?

Заведите дневник и отмечайте в нем все эпизоды и как вы на них отреагировали.

– начните развивать новые поведенческие реакции в ответ на влияние «пусковых» факторов. Это может быть прогулка, чтение книги, физическая нагрузка.

– практикуйтесь. Каждый раз, когда возникают ситуации, приводящие к перееданию, отрабатывайте данный цикл, пока он не войдет в привычку, такую же как чистить зубы по утрам.

Информацию подготовила врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарья Васильевна Подчиненова

01

Источник: https://vk.com/wall-39950093_14543