14. 03. 2022

#Важнознать
ПРОФИЛАКТИКА ТРЕВОЖНЫХ ПЕРЕЖИВАНИЙ
Жизнь в современном мире достаточно динамична, наполнена бесчисленным потоком информации, массой социально-политических, экономических ситуаций, сменяющих друг друга и порой негативно воздействующих на психические процессы человека.
Тревожность является психологическим феноменом и может проявляться в различных формах. Форма тревожности – особое сочетание характера переживаний, вербальные и невербальные проявления в поведении, общении и деятельности человека. Непрерывно испытывая чувство тревоги, индивид концентрирует своё внимание на отрицательных эмоциях, переживаниях. Это может проявляться как непосредственно в поведении, так и в субъективном неблагополучии личности, угнетающем психику.
В психике каждого человека есть ресурсные возможности и механизмы саморегуляции, которые помогают справиться со стрессовыми ситуациями и их проявлениями. Но есть методы, которые можно использовать в домашних условиях. Если вы чувствуете приближение приступа тревожности, то попробуйте сделать следующее.
1. Постарайтесь расслабиться и почувствовать свое тело. Перечислите признаки вашей тревоги, не бегите от этого чувства, а примите его.
2. Выполните несколько дыхательных упражнений – они помогут быстро успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, выдохи должны быть расслаблены настолько, насколько это возможно. Дышать лучше с задержкой дыхания по счету.
3. Научитесь входить в ресурсное состояние. Под этим термином специалисты подразумевают чувство собственной силы. Вы должны ощущать, что у вас достаточно внутренних ресурсов для решения проблем, встающих перед вами в данный момент. Постарайтесь вспомнить, когда вы испытывали подобное чувство последний раз. Вернитесь в тот момент мысленно или воспроизведите ситуацию в жизни. У каждого человека источник силы и радости свой. Это могут быть встречи с близкими людьми, занятия любимым делом или спортом, общение с животными, прогулки по лесу, посещение бани и многое другое.
4. Попробуйте представить свое тело и определить место, где находится тревога. Возьмите в руку карандаш, а затем мысленно проведите линию от своей тревоги к нему. После чего нарисуйте свое чувство.
5. Обязательно пересмотрите график работы. Необходимо выделять время для полноценного отдыха и сна. Особое внимание нужно уделить рациону питания.
6. Постарайтесь оградить себя от негативной информации. Избегайте просмотра телепередач и фильмов с мрачной негативной окраской.
7. Необходимо научиться доверять окружающим людям. Если тревогу вызывают ситуации, на которые вы повлиять не в силах, то нужно изменить свое отношение к ним.
8. Избавьтесь от привычки всегда ожидать худшего. Как только негативные мысли начинают появляться в вашей голове, нужно сказать себе: «Стоп!». Но не нужно ограждаться от этих мыслей, а нужно их переосмыслить. Следует разделять реальность и пугающие фантазии.
Выполнив эти рекомендации, можно справиться с тревогой самостоятельно. Но для этого нужны достаточная сила воли и желание изменить свою жизнь к лучшему.

01

Источник: https://vk.com/@oblast_zdorovya