#ПОЛЕЗНОЗНАТЬ
14. 07. 2022 Секреты идеального сна .
Обычно, мы не задумываемся о том, что влияет на качество нашего сна, и о том, как можно его улучшить. Но всегда нужно помнить о следующих факторах. • Кофе. Не пейте кофе, по меньшей мере, за шесть часов до сна, иначе вы вряд ли хорошо выспитесь. Лучше – пейте зелёный чай или воду. • Еда. Не наедайтесь перед сном. Это нагружает пищеварительную систему и тоже сказывается на качестве сна. Перекусите чем-нибудь лёгким – фруктами, или съешьте порцию нежирного творога. • Занятия физической активностью. Не занимайтесь физической активностью, по крайней мере, за три часа до сна, иначе вам будет тяжело заснуть. Лучше – перенесите тренировку на утро.
• Подходящие условия. Купите качественный матрас и подушки. Желательно спать в темноте, прохладе и тишине. • Режим. Ложитесь спать примерно в одно и то же время. Сначала, это будет даваться с трудом. Пока организм будет работать в старом ритме, лучше ложиться спать, когда вы устали. Через несколько дней – вы войдёте в новый режим. • Время сна. Определите для себя идеальное время засыпания и пробуждения. За ночь, сменяется несколько циклов сна, состоящих из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Полный цикл длится около 90 минут (1,5 часа). Чтобы быть бодрым, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершён, — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Помимо этого, возьмите за правило – засыпать сегодня, а просыпаться завтра (то есть, постарайтесь ложиться до 12-ти ночи). Конечно, у вас не получится сразу же определить подходящее для себя время сна с точностью до минуты, но вы обязательно найдёте свой, оптимальный вариант. Будьте здоровы!
