09. 08. 2022

#полезнознать

КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ

Проветрите комнату.
Для того чтобы человек мог уснуть, температура его тела должна немного понизиться. Поэтому в прохладных помещениях мы засыпаем быстрее и спим крепче. Забудьте про тёплые пижамы и открывайте на ночь окно – ночью температура в комнате должна быть примерно на 3 градуса ниже, чем днём.

Забудьте про гаджеты как минимум за час до сна.
Они излучают особый голубой свет – организм принимает его за дневное освещение и перестаёт вырабатывать гормон сна. А ваш мозг, вместо того, чтобы расслабиться, усиленно обрабатывает новую информацию.

Расслабьтесь.
Можно принять тёплую ванну, послушать спокойную музыку или помедитировать. А можно попробовать специальные упражнения для засыпания. Например, упражнение «4-7-8». Вот что нужно делать:

спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд;
задержите дыхание на 7 секунд;
медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Задержка дыхания с медленным выдохом замедляет сердечный ритм, поэтому вы расслабляетесь и успокаиваетесь. К тому же, вам придётся сосредоточиться на дыхании и постоянно считать – получается своего рода медитация.

Послушайте белый шум.
Тихий монотонный шум помогает уснуть: такие звуки интуитивно воспринимаются как безопасные, расслабляющие. Не важно, что это будет: шум моря, гул поезда или шелест листвы.

Только не забудьте про вред голубого света. Если вы слушаете шум со смартфона или планшета, положите гаджет экраном вниз или включите специальный ночной режим.

Ссылка на источник: https://www.zdorovieinfo.ru/zdorovyy_son/stati_son/ka..

Будьте здоровы!

#ТомскзаЗОЖ #здоровыйТомск

Источник: https://vk.com/profilaktikatsk?w=wall-39950093_16004

xgF97k4WpRk