12. 04. 2018

Мы подобрали для Вас несколько советов, как приобщиться к активному образу жизни

Начните с пешей прогулки.

Это самый доступный способ физической активности — ходить пешком можно практически в любом месте, а делать это могут люди с любым уровнем физической подготовки и навыков. Как показал ряд исследований, пешая ходьба быстрым шагом (со скоростью около 5–8 км/ч) повышает выносливость, нормализует давление, помогает снизить вес и риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчает симптомы депрессии.
После того, как Вы привыкнете к прогулкам, можно попробовать чередовать ходьбу и бег.

Постарайтесь, чтобы упражнения приносили Вам удовольствие.
Во-первых, найдите товарища по тренировкам. Тогда необходимость отправиться на пробежку или в спортзал будет связана с приятным общением. Если найти друга не удается, заведите собаку. Как показывают исследования, владельцы собак в среднем гораздо физически активнее, чем те, у кого их нет.

Тренируйтесь под музыку.
Она отвлечет Вас от мыслей о том, как вам тяжело. Кроме того, темп и ритм музыки можно выбирать в зависимости от желания и настроения. Под быструю, энергичную музыку Вы и сами не заметите, как выполните больше, чем планировали.
И наконец, тренируйтесь на свежем воздухе. Это даст вам заряд бодрости, удовольствия и жизненной силы.

Заранее составляйте план тренировок.
Как показывают исследования, это резко повышает вероятность того, что Вы осуществите свои планы, несмотря на недостаток мотивации. Кроме того, планирование помогает следить за своими достижениями.

Не утешайтесь тем, что у Вас нет времени.
Обычно те, кто ленится заниматься спортом, ссылается на недостаток времени. И действительно, родителям с маленькими детьми или очень занятым на работе профессионалам трудно выделить на тренировки рекомендованные 2,5 часа в неделю. Но на занятия спортом много времени необязательно. Исследователи установили, что короткие интенсивные интервальные тренировки, в течение которых очень высоким нагрузкам уделяется лишь одна минута, столь же эффективны, как и стандартные 45-минутные тренировки с умеренной нагрузкой.

Источник: https://vk.com/profilaktikatsk

Прокомментировать статью ""