Как перестать объедаться: 8 советов

20. 04. 2018

1. Принимайте пищу в тишине

Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным «развлечением» во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

2. Совершите перед едой небольшую прогулку

Исследования шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем воздухе перед приемом пищи снижает чувство голода. Причина кроется в насыщении организма кислородом. Если совершить прогулку не представляет возможности, сделайте несколько глубоких вдохов.

3. Обращайте внимание на цвет

Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет Вам съесть меньше.

4. Научитесь прислушиваться к своему организму

Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только оно исчезнет.

5. Получайте от еды удовольствие

Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Если Вы любите сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или небольшой кусочек торта, но делайте это нечасто. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродукты.

6. Нормализуйте свой сон

15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно, если Вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но ни в коем случае не наедайтесь перед сном. Последний прием пищи необходимо совершить за 3 часа до сна.

7. Начните считать свои шаги

Советуем купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто подобное устройство встроено в мобильный телефон или часы. Записывайте, сколько шагов Вы сделали за день. Если Вы не занимаетесь спортом, то рекомендуемая норма – 10000 шагов в день.

8. Закончили кушать – сразу почистите зубы

Чистите зубы сразу по окончанию ужина. Это поможет Вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.

Источник: https://vk.com/profilaktikatsk

Прокомментировать статью "Как перестать объедаться: 8 советов"