Как справиться с внутренним волнением

08. 05. 2018

Мы заботимся о самом главном! Нам важно, чтобы Вы были здоровы! Волнение и внутреннее переживание это не всегда страх в чистом виде. Зачастую, волнение — это просто негативная привычка, не имеющая под собой объективных оснований.

Эффективные психологические методики против волнения

Отключите свое внимание

Для того чтоб перестать думать о предстоящем событии и справиться с волнением, следует просто смотреть но один и тот же предмет в течение 5 минут, подмечая как можно больше разных деталей. При сильном волнении можно это упражнение совместить с дыхательными манипуляциями. Например, на выдохе закрывать глаза, а на вдохе – вновь смотреть на предмет.

Отвлекитесь

Для этого стоит принять удобную позу и представить те события, которые будут происходить уже после мероприятия. Представлять следует исключительно благоприятный исход. Также помогает сосредоточение внимания на пальце руки. Стоит рассмотреть его, почувствовать и после этого закрыть глаза, представляя все тот же палец.

Примените прием «Ваш собеседник совершенно беспомощен»

Многие тысячелетия японские самураи пользуются простым и интересным способом укрощения волнения. Они могли вести разговор с кем угодно, представив собеседника беспомощным оборванцем, при этом себя они чувствовали уверенно и величественно.

Сосредоточьтесь на своем теле

Чтобы справиться с волнением следует мозговые импульсы переключить на решение иных задач. В данной ситуации идеально подойдет небольшой болевой очаг. К примеру, ущипните себя. На подсознательном уровне мозговая деятельность переключит все свое внимание на болевое ощущение. А у вас появится возможность совладать со своими эмоциями.

Поделитесь страхами с близкими людьми

Большинство людей скрывают переживания в себе, в то время как в одиночку справиться с волнением сложнее. Пусть родные напомнят, что предстоящее событие не решает всю дальнейшую жизнь.

Ощутите себя здесь и сейчас

Необходимо прислушиваться к звукам, запахам, ощущением тела в настоящий момент. То, перед чем вы волнуетесь, будет завтра (послезавтра, через неделю). Не стоит переносить негативный опыт прошлого в будущее, так как справиться с волнением это однозначно не поможет.

Источник: https://vk.com/profilaktikatsk

Прокомментировать статью "Как справиться с внутренним волнением"