Зарядка для гипертоника
Для того, чтобы поддерживать артериальное давление в “рабочем” состоянии, вам вовсе не требуются изнурительные тренировки с раннего утра и до позднего вечера. Ощутимый положительный эффект дает даже умеренная физическая активность. Всем гипертоникам – вне зависимости от социального статуса, пола и возраста – врачи рекомендуют:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года и при любой погоде
- не отказывать себе в удовольствии немного поработать в саду, на приусадебном участке
- не забывать про обычные домашние хлопоты, не связанные с чрезмерным напряжением
- идеальный вид “физической активности” – танцы
- главное: гипертоник должен начинать день с утренней зарядки!
Однако, людям с артериальной гипертонией следует помнить, что начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность физических упражнений и время их выполнения. Полезны для здоровья такие упражнения, как:
- Быстрая ходьба или бег трусцой
- Подъем по лестнице
- Езда на велосипеде, плавание, гребля
- Ходьба на лыжах
- Занятия аэробикой
Физические упражнения необходимо выполнять в течение 30-40 минут, желательно – ежедневно. Интенсивность и продолжительность физических упражнений определяется исходя из частоты сердечных сокращений. Как только ваш пульс достигает “целевого значения”, прекратите нагрузку. Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать следующим образом: от 220 отнимите ваш возраст. “Целевое значение” частоты сердечных сокращений составляет 50-75% от рассчитанного показателя.
С чего начать?
- Посоветуйтесь с врачом – он рекомендует Вам, какой вид физической активности будет для Вас предпочтителен, и какая интенсивность нагрузки должна быть вначале
- Запланируйте, когда Вы начнете. Удобнее всего начинать в выходные дни
- Занимайтесь тем видом физических упражнений, которые доставят Вам удовольствие.
- Чередуйте разные виды упражнений. Освойте новые виды спорта.
- Выберите удобную форму и обувь
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями в одно и то же время суток и, желательно, ежедневно – пусть они станут частью Вашей жизни
- Не забывайте при необходимости пить воду до, во время и после занятий
- Найдите себе компанию для занятий
- Заведите дневник, где будете записывать время занятий и интенсивность упражнений
- Не соревнуйтесь друг с другом
- Не занимайтесь через силу – физические упражнения должны доставлять радость и удовольствие.