Зарядка для гипертоника

Для того, чтобы поддерживать артериальное давление в “рабочем” состоянии, вам вовсе не требуются изнурительные тренировки с раннего утра и до позднего вечера. Ощутимый положительный эффект дает даже умеренная физическая активность. Всем гипертоникам – вне зависимости от социального статуса, пола и возраста – врачи рекомендуют:

• ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года и при любой погоде
• не отказывать себе в удовольствии немного поработать в саду, на приусадебном участке
• не забывать про обычные домашние хлопоты, не связанные с чрезмерным напряжением
• идеальный вид “физической активности” – танцы
• главное: гипертоник должен начинать день с утренней зарядки!

Однако, людям с артериальной гипертонией следует помнить, что начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность физических упражнений и время их выполнения. Полезны для здоровья такие упражнения, как:

• Быстрая ходьба или бег трусцой
• Подъем по лестнице
• Езда на велосипеде, плавание, гребля
• Ходьба на лыжах
• Занятия аэробикой

Физические упражнения необходимо выполнять в течение 30-40 минут, желательно – ежедневно. Интенсивность и продолжительность физических упражнений определяется исходя из частоты сердечных сокращений. Как только ваш пульс достигает “целевого значения”, прекратите нагрузку. Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать следующим образом: от 220 отнимите ваш возраст. “Целевое значение” частоты сердечных сокращений составляет 50-75% от рассчитанного показателя.

С чего начать?

• Посоветуйтесь с врачом – он рекомендует Вам, какой вид физической активности будет для Вас предпочтителен, и какая интенсивность нагрузки должна быть вначале
• Запланируйте, когда Вы начнете. Удобнее всего начинать в выходные дни
• Занимайтесь тем видом физических упражнений, которые доставят Вам удовольствие.
• Чередуйте разные виды упражнений. Освойте новые виды спорта.
• Выберите удобную форму и обувь
• Старайтесь заниматься физическими упражнениями в одно и то же время суток и, желательно, ежедневно – пусть они станут частью Вашей жизни
• Не забывайте при необходимости пить воду до, во время и после занятий
• Найдите себе компанию для занятий
• Заведите дневник, где будете записывать время занятий и интенсивность упражнений
• Не соревнуйтесь друг с другом
• Не занимайтесь через силу – физические упражнения должны доставлять радость и удовольствие.